cwiczenia na rece

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

Siemka. Jestem tu nowy i chce was poprosic o pomoc własnie przy pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na [...]

[...] tak nie posiadam stwierdzilem ze typowej masy i typowych cykli suplementacyjnych nie bede robil bo to sie mija z celem. nie mam warunkow do tego sportu sprawa jasna, ale ze cwiczenia i tak sprawiaja mi przyjemnosc postanowilem zmodyfikowac wlasne cele. 1. zdrowie - wiadomo 2. sila - postepy jakies minimalne w niej sa, wiec w to bede celowal 3. [...]

potrzebne mi sa cwiczenia dzieki którym szybciej przebiegne 600m i 100 m..chcialabym byc tez wytrzymalsza... jest to na forum - poszukaj ale myśle ,ze dużo elementów szybkości teraz skok w dal..podobno ladnie biegne ale gorzej jest juz z wyskokiem ..sa jakies cwiczenia zeby hmmm dalej skakac? czy cos takiego? w skoku w dal naprawde ważna jest [...]

rób tak: ( jesli mozesz i czujesz sie na siłach) 3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

zwiększanie ciężaru lub jego zmniejszanie kosztem seri i powtórzeń to już jest zmiana treningu. Chodzi o to, że ćwicząc identycznie za każdym razem organizm może się zaadaptować do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac [...]

[...] na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze czy orbitreku. Nie dalem cwiczen na plecy, bo ma juz dosc spore i nie chcemy, zeby sie bardziej rozrosly. Na wszystkich maszynach cwiczenia robi na minimalnym obciazeniu, takze 15-20 powtorzen robi spokojnie.

[...] lewej rece 2x10 pompy boczne na prawej rece 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x7 przysiady zwykle 50 przysiady na weje nodze 30 przysiady na prawej nodze 30 brzuszki 50 takie cos sam wykminiles :] mozecie mnie poprawic bo to jest na 100% cos zle ile trzeba trenowac to zeby bylo widac jakies efekty :PP takie cwiczenia robie codziennie od niedzieli

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni odpoczynku pozwolily mi dzisiaj na solodne zaangazowanie w cwiczenia. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 3*15 8 kg, 8kg, 8kg Na biceps z przysiadem 1*15 8 kg francuski dwurącz (siedzac na piłce) 1*15 4 kg. MC [...]

Niemal każdy mówi, że 6 weider ajets do du... bo długo się ją robi i w ogóle nie trenuje się skośnych. Ja robie coś co się ponoć nazywa BSM czy cos takiego. WYmyślił to ponoć weider. Przez pierwsze 2 tyg robi sie pierwsyz poziom, chyba 6 cwiczen, potem na drugim poziomie dochodzą 3 nowe ćwiczenia, a na 3 poziomie dochodza 3 nowe i dwa odpadają. [...]

Robilam cwiczenian a wszystko, nie znam jeszcze ich nazw by ci przedstawiac, glownie przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) [...]

osobiscie polecam bardziej cwiczenia w pozycjach Klappa :) (wpisz w google powinno cos wyskoczyc albo na youtube) cwiczenie symetryczne dla przykladu: lezysz na brzuchu i unosisz wyprostowane rece przed siebie unoszac tez klatke cwiczenie asymetryczne: lezysz na brzuchu i unosisz tylko reke po stronie wkleslosci a druga masz wzdluz tulowia. jesli [...]

[...] gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8 jak ktos moze niech mi napisze prawidlowy plan na mase... czy z seria danego cwiczenia musze zwiekszac ciezar? i po ile powtorzen powinienem robic i ile seri?

jak wyglądają chińskie pompki? plecy robisz przecież podczas treningu klatki-podciąganie na drążku ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz [...]

Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]

dającymaxa pokazali oczywisci wszystko robiłem tak jak kazali :PP oni to juz na koksie zasówają jakies masówki itd xD w sumie zrobiłem chyba koło pięciu różnych ćwiczen kazde po 12 powtórzeń po 3 serie ( pierwsze podciąganie na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba [...]

1. http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg - prawidlowa pozycja rąk (cała pozycja jest prawidlowa lecz bardzo trudno ja uzyskac i nie polecam dla tego) 2. http://www.karate.org.pl/kyokushin/galeria.php?gid=70&sgid=70&zid=326 - mniej więcej taka pozycja (ręce źle). Wygląda to tak że siadamy jak na linku drugim w ten sposób że stopy [...]

[...] o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ [...]